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  • [한방] 비만치료(Fatness)의 세가지 제안

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  • 글쓴이 : mctown
  • 09.02.03 17:01:01
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화정한의원이 전하는 비만치료(Fatness)의 세가지 제안

 

[운동요법에 대하여]
신체활동의 필요성 신체활동은 인간의 역사를 통하여 생활을 유지하기 위하여 피할 수 없는 일입니다.
운동부족이 비만인 원인이 된다는 사실도 잘 알려져 있고 인간은 신체활동을 함으로 건강하게 될 수 있습니다. 신체활동은 인체의 여러기간에 자극을 주고 순응하게 만들어 심장,폐,근육,신경의 기능을 발달시켜 줍니다.
그러므로 신체활동이 적을 때 즉 운동부족상태에서는 체력의 저하가 일어나게 되는 것입니다.
운동 시의 에너지 대사는 안정 시에 비해 500배 이상이 되는데 순환계는 신체활동을  위해 산소와 영양분을 공급하고 열과 이산화탄소 등을 배출합니다.
격심한 운동을 할때 안정 시의 30배나 되는 혈류량이 골격근에 공급되고, 심장의 박출량은 5배가 증가합니다.
 
*운동요법8계명
 -운동요법은 음식조절 없이는 의미가 없다.
 -유산소 운동이 무산소 운동보다 효과적이다.
 -저충격운동이 고충격운동보다 효과적이다 즉 운동강도가 낮을수록 지방분해가 잘 된다.
 -운동시간이 길어야 지방이 분해된다.
 -운동요법의 초기단계 적은이 성패를 좌우한다.
  (처음부터 고강도 운동으로 지치게 되면,운동에 대하여 거부감과 두려움을 갖게 된다.)
 -다양한 운동 유형이 성공률을 높혀준다.
  (사이클링+걷기, 수영+웨스트트레이닝+사이클링, 속보+웨이트트레이닝+사이클링+조깅)
 -주일에 4일이상 운동해야 성공할 수 있다.
 -운동 초기 단계에는 체중의 변화가 적기때문에 조급해하면 안된다.
  (근세포의 글리코겐이 늘어남과 함께 수분도 증가하기 때문에 체중이 증가하기도 한다.)

 

*신체활동량 체크
 -운동은 갈증이 나지않을 정도의 강도로 가볍게 오래하자
 -가능하면 걸어다닌다.
 -먼곳에서 점심식사를 한다.
 -집안일을 솔선수범해서 한다.
 -활동적인 취미활동(운동)을 한다.
 -엘리베이터 대신 계단을 이용한다.(가능한 층수만큼 이용하고 늘려감)
 -화장실을 일부러 2~3층의 계단을 이용하여 용변을 본다.
 -출퇴근때 자가용대신 대중교통을 이용하여 한두 정거장 앞에서 내려 갇는다.
 -사람의 힘을 덜어주는 기계의 사용을 최대한 줄인다.
 -오후부터 저녁시간까지 바쁘게 움직이려고 노력한다.
 -전화를 할 때도 무선전화기를 이용 부지런히 움직이도록 한다.
 -TV를 보는 동안 팔굽혀 펴기, 자전거타기, 스트레칭등을 한다.
 -점심 후 앉아서 하는 커피타임보다 가벼운 산책습관을 가진다.
 

화정한의원
055-295-1566
원장 고화정

 

 


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